巧妙搭配三餐，减肥并不遥远

减肥是一件很私人的事情，无论是参加减肥夏令营还是选择自己减肥，其实效果都是因人而异的。在减肥方面我们不仅要注重大量的运动，其实巧妙搭配饮食也可以起到很好的减肥效果。

减肥不减营养

第一，选择蛋白质含量高的食物。蛋白质是人体所需的必要营养物质，多吃鸡蛋，牛奶等蛋白质含量高脂肪含量少的食物。

第二，选择高纤维含量的食物。比如粗粮，芹菜以及豆类食品等，高纤维食物能够促进肠道蠕动，排出体内垃圾。

第三，注重食物的营养均衡。食物营养要均衡，每餐饭要保证有足够的蔬菜和水果，以绿叶蔬菜和中性水果为主。

减热量不减质量

食物的做法。无论是主食还是菜类，建议蒸熟的方式来加工，这样可以减少油类的摄入。

食物的搭配。谷物蔬菜和肉类的比例在6:3:1，多吃粗粮等谷物，蔬菜适量，少吃肉类。尤其是红肉像猪肉羊肉等一定要少吃，他们的脂肪含量很高。

食物的放置和摆设。食物的摆放有讲究，使用大一些的器皿，精致的把食物摆放在其中。这样我们更容易把注意力集中在对食物的感官，从而减少食物的数量。

减肥餐的制作是很有讲究的，建议大家在食谱的选择以及食物的制作方面要多投入一些精力。根据个人的口味和食物热量的标准，合理搭配，做出自己喜欢的减肥餐。