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饮食减肥-奔跑吧,脂肪

2016-07-11 11:39:44
论你是微胖还是肥胖都需要减肥,减肥不仅仅只是减掉身上多余的脂肪,让自己身材变苗条,还可以增强体质,提高免疫力。这个夏天一起加入减肥训练营,体验成功减肥到了的喜悦吧!
坚果
一、要想减肥,坚果必不可少。

    坚果类有啥呢?比如核桃,杏仁,腰果等等。坚果中含有多重健康效益,其中,当然有包括减重。比如花生,花花生应该很多人爱吃吧,花生中含有叶酸,叶酸这种物质孕妇也必须要补充的物质,因为它能够燃烧体内有害得胆固醇。除了这一个功能外,花生中也含有很多的纤维素,他能够很有效的去清理肠内垃圾,防止垃圾堆积,不容易导致肥胖,就充当了一个清道夫的角色。

二、脂肪要正确的摄入

     在摄入脂肪时是要有选择的,不是什么脂肪都不可以摄入,也不是都可以摄入。我们一定要避开反式脂肪,另外也要把饱和脂肪酸摄入的量控制住,越少越好。饱和脂肪酸一般存在于肉类,乳制品里。当然,也有适合摄入的脂肪酸,比如不饱和与单元不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸存在于像蔬菜类,豆类,橄榄油,坚果类等植物体内。

 三、每天都可以吃乳制品

     乳制品中含有非常丰富的钙质,它有很多的功效,比如对骨骼发育有好处,还可以减少腹部上脂肪的堆积,所以钙也是很好的减重物质。当然,钙还具有对减肥对基本的功效就是改善血液里的酸碱度,这个有什么用呢,当然是对新陈代谢有提高的作用。新陈代谢速率提高了,自然就能起到减肥的效果。
     减肥是一个长久的过程,急于求成是不可能做到的,并且是一个厚积薄发,从质变到量变的过程,在这些过程中需要的就是坚持。
 
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