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减肥需注重饮食搭配,6大减肥法则你一定要知道

2016-09-19 03:03:01

一日三餐对于任何人来说都是非常重要的,即使参加减肥夏令营我们也要注重减肥饮食方面的搭配。其实减肥餐的制作有很多的讲究,具体来说以下一些方法值得大家注意,对于减肥有很高的辅助效果。


饮食搭配


食物的选择很关键

(1)黄金早餐:早餐的地位非常重要,选择高蛋白含量的食物。推荐:水煮鸡蛋,鸡胸肉,全麦面包,牛奶,燕麦粥,蒸馒头,绿色蔬菜,水果等。这些食物可以不同种类进行组合,让早餐的花样更多。

(2)普通中餐:中餐起到承上启下的作用,主食蔬菜和肉类的比例是6:3:1.主食以粗粮为主,黄金小米饭,豆子炒饭,清炒蔬菜,蒸鱼,生食应季蔬菜水果等。中餐可以吃七分饱,以免在下午工作时体力不支。

(3)简单晚餐:晚餐尽量以简单为主,粥,面条,清炒蔬菜即可。

(4)少量加餐:在上午十点和下午三点左右可以适量加餐,推荐酸奶,苹果,坚果。

食物的加工很重要

(1)烹调方法:以蒸煮方法为主,可以生吃的东西就不要加工。减少烹炸和烟熏的加工方式,以免吃到含油量高的食物。

(2)调味品:减少调味品的加入,以清淡爽口的东西为主。在食物中加入必要的盐和糖,尽量不要加入其它调味品,以免由于口味好而吃的多。

减肥的饮食搭配合理对减肥效果有很好的辅助作用,保证自身的营养均衡,同时可以有效控制体重,达到减肥的效果。这些食物搭配和加工的方法要长期坚持下去,这样才能有更好的效果。

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