零基础的8个简单瘦身瑜伽动作

起源于印度的瑜伽现在也在我们国家流行起来，前段时间上映的《功夫瑜伽》是不是特别牛，身体做的那些动作仿佛已经超出了我们人体的范畴，真是佩服。

其实妹纸们为了身体的柔韧度也可以抽空练练瑜伽，即使在年老之时，你的身体也依旧轻盈。今天减肥夏令营来教大家几个零基础瘦身瑜伽动作，动作很简单，但瘦身效果不错哦~

1、山式

这个动作虽简单，但能紧实全身肉肉哦~

双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内，保持5个以上的呼吸。

2、简易树式

双腿并拢站立，进入山式，随着吸气，将你的手臂在头顶上方伸展，双手五指合十，目光看向你的双手，保持5个以上的呼吸。

这个动作可以瘦手臂和肚子，动作一定要到位，手臂是用力向上延伸的。

3、站立前屈伸展式

山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。

这个动作可以瘦腿和背，上半身尽量折叠，到你能忍受疼痛的极限时再停止保持。

4、蹲式

双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。

这个动作可以锻炼你的身体平衡，可以瘦背。

5、弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

这个动作不用说也知道是可以瘦腿和手臂的。

6、平板支撑式

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

这个动作特别累，但是能瘦全身，且效果相当明显。

7、坐姿直角式

坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往回勾，躯干部位保持挺直，目光看向前方，双手放于髋部两侧，身体呈90度，保持5个平稳的呼吸。

别看这个动作好像没做一样，亲自试试你就知道这样做效果在哪里了，不要小瞧哦~

8、双腿背部伸展式

坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾，上半身向前弯曲，双手抓住足弓，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸，保持5个平稳呼吸。

这个动作初学者们经常会犯一个错误就是脚尖回勾，你的手一定要拉你的脚尽量靠近你的下巴，这个动作可以瘦小腿，让小腿线条优美。