怎么破解“减肥平台期”的魔咒？

什么是减肥平台期？

　　简单讲就是在减肥过程中，以前有效的减肥方式不再那么奏效，即使加大运动量、或者摄入总热量更少，也不能让体重体脂像以往那样有明显下降。持续两周以上体重和围度没有变化就是遇到瓶颈了。

       这两种情况不属于平台期，先给自己鉴定先
         1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；

       2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。

        减肥过了一定阶段，身体就会通过自我调节，努力再恢复平衡状态，表现出来的现象就是你的体重或围度都不再太大的变化。
        那么你如何突破平台期，让自己减脂突破重围呢？
慢跑到一定阶段，身体就会习惯这样的频率，消耗越来越少热量。所以这时有足够的运动机能和足够的能力，可以尝试一下HIIT。HIIT具有强大的持燃效应，让你在练后的几个小时内都在飞速燃烧热量，且其总热量消耗远远多于慢跑。

       有氧运动持续到一定时间后，身体会习惯并适应这样的运动，所以体重会下不来。你需要变换你原来的方法，将匀速跑改为变速，如5分钟慢跑，5分钟快跑这样切换，让身体不再适应。给身体以不断的新刺激，才是持续有效瘦身或保持体脂的硬道理！

       对于减脂训练而言，平台期的出现就意味着你的能量摄入和输出达到平衡了，需要打破平衡。

　　这时候不要去苛求热量了，要保证清淡饮食，少盐少调味剂，摄入营养的同时，加入力量训练，帮助燃脂并提高基础代谢

       要遵循科学的训练和饮食，打破平台期也是指日可待的！