|
减肥这个熟悉的话题，可是难倒了不少人，决定减肥之前，先了解自己属于哪种肥胖类型，对自己身体有全面的了解，可以让你在日后的减肥过程中事半功倍~比如脂肪型、代谢型、淀粉型和脏器型等四类不同的肥胖类型，其针对的训练和饮食计划就各不相同。但不论是哪种肥胖类型，饮食对减肥的影响都是至关重要的，很多人之所以瘦不下来，正是因为跳进了很多减肥饮食的误区。具体是哪些呢？看看邯郸减肥训练营是怎么说的吧！
一、放弃碳水化合物
过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对身体健康有益。美国营养学院研究发现，将细粮换成粗粮或者微加工谷物，同时搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低饮食血糖负荷和胰岛素需求。这样循环往复，可以彻底降低患II型糖尿病和心脏病的风险。
二、瘦身就要停止一切零食
少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食直选：坚果、水果和酸奶，会帮助你把整日的能量水平保持在最高。
三、喝咖啡减肥
咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液，如果配合运动，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪组织，重新编程脂肪储存起来，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出只当酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠，加上吸收养分的能力，大大降低，体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
四、吃辣椒减肥
有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢；又有研究表明日韩女星中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关；更因为，辣椒的确有刺激汗腺，帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。
事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。过量食用刺激性强的辣椒，会影响胃部机能，引发胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失！
五、一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
六、周一至周五关注自己的饮食，周末不必在乎
周末的放纵会让整周的努力付诸东流。周末，我们可能会睡懒觉，忽略晨练，更可能会小酌一杯，多吃几口。因此如果你从周一至周五减掉了一斤，这时候它可能又反弹回来，把你的瘦身成果轻易带走。如果你正在努力瘦身，那么周末并不是你的自由时光，也要算在其中。建议继续谷物产品，限制酒精的摄入。
|
------分隔线----------------------------
- 上一篇：颜值并没有那么重要，重要的是身材的好坏！
- 下一篇：依靠运动来减肥，瘦下来不是梦